samuelpaulmakeup.com – Banyak dari kita baru sadar betapa pentingnya kesehatan bahu ketika rasa nyeri mulai terasa setiap kali mengangkat tangan atau membawa barang. Padahal, menjaga bahu tetap sehat bisa dimulai dari rutinitas sederhana setiap hari. Di samuelpaulmakeup.com, kami percaya bahwa langkah kecil bisa berdampak besar, termasuk dalam menjaga sendi bahu tetap fleksibel dan kuat seiring waktu.
Kalau kamu merasa bahumu sering pegal atau gampang tegang, mungkin ada kebiasaan yang perlu diubah atau ditambah. Artikel ini akan membahas tujuh kebiasaan harian yang bisa kamu lakukan tanpa harus ke gym atau terapi khusus. Semuanya bisa dimulai dari rumah, cukup konsisten dan santai.
1. Mulai Hari dengan Peregangan Bahu
Sebelum kamu buka HP atau duduk kerja, luangkan waktu 5 menit buat peregangan ringan. Coba putar bahu ke depan dan ke belakang sebanyak 10 kali, lalu angkat tangan seperti sedang memeluk diri sendiri. Gerakan sederhana ini membantu otot bahu lebih lentur dan nggak kaget saat kamu mulai aktivitas.
Peregangan juga bisa mengurangi ketegangan otot yang menumpuk saat tidur malam. Nggak harus banyak gaya, yang penting konsisten.
2. Perbaiki Posisi Duduk
Kalau kamu kerja depan laptop seharian, postur duduk yang buruk bisa bikin bahu cepat capek. Pastikan bahu tetap rileks, punggung tegak, dan layar sejajar dengan mata. Hindari kebiasaan membungkuk atau mengangkat satu bahu lebih tinggi dari yang lain.
Gunakan bantal duduk atau sandaran yang mendukung postur tubuh. Duduk yang benar bukan cuma bagus buat punggung, tapi juga menyelamatkan bahumu dari nyeri kronis.
3. Istirahat Setiap Satu Jam
Sering kali kita terlalu fokus kerja sampai lupa gerak. Padahal, istirahat sejenak bisa bantu bahu tetap santai. Cukup berdiri, tarik napas, dan gerakkan bahu sejenak untuk melancarkan sirkulasi darah.
Kamu bisa set timer tiap satu jam buat pengingat. Jalan-jalan kecil atau sekadar angkat tangan ke atas selama 30 detik bisa jadi penyelamat bahumu.
4. Hindari Mengangkat Barang Berat Secara Tiba-tiba
Bahu bukan alat derek, jadi jangan paksa dia kerja keras tanpa persiapan. Kalau kamu harus mengangkat barang berat, tekuk lutut dan angkat pakai otot kaki, bukan langsung dari tangan.
Gunakan kedua tangan untuk menyeimbangkan beban, jangan cuma satu sisi. Ini membantu mencegah cedera atau ketegangan berlebih di bahu.
5. Gunakan Kompres Hangat di Malam Hari
Kalau bahumu terasa pegal setelah seharian aktivitas, coba tempelkan handuk hangat atau kompres hangat selama 10-15 menit. Suhu hangat bisa bantu melemaskan otot yang tegang dan mempercepat pemulihan.
Nggak perlu ribet, cukup air hangat di dalam botol atau handuk basah yang dihangatkan microwave. Rasanya nyaman banget, apalagi sebelum tidur.
6. Latihan Bahu Ringan Secara Rutin
Nggak perlu alat berat, kamu bisa latihan pakai botol air atau resistance band. Latihan seperti lateral raise, wall push-up, atau shoulder roll bisa bantu memperkuat otot sekitar bahu.
Lakukan 2-3 kali seminggu dengan repetisi yang ringan. Fokus pada gerakan yang benar, bukan seberapa berat bebanmu. Ini penting buat menjaga stabilitas sendi bahu.
7. Tidur dengan Posisi yang Mendukung Bahu
Tidur miring dengan bahu tertindih bisa memicu rasa nyeri. Coba tidur telentang atau miring dengan bantal di antara lengan dan dada agar bahu tetap nyaman.
Perhatikan juga bantal tidurmu. Pilih yang nggak terlalu tinggi atau keras agar posisi kepala dan bahu sejajar. Tidur yang baik bikin bahu lebih rileks dan pulih maksimal.
Kesimpulan
Menjaga bahu tetap sehat nggak harus ribet. Dengan tujuh kebiasaan sederhana di atas, kamu bisa mengurangi risiko nyeri dan cedera bahu. Mulailah dari yang kecil, lakukan secara rutin, dan rasakan sendiri manfaatnya.
Di samuelpaulmakeup.com, kami percaya bahwa tubuh yang sehat adalah hasil dari perhatian kecil setiap hari. Yuk, rawat bahumu mulai hari ini!